力量训练,好处不止增肌

时间:2020-12-16 01:32

1.防备改进焦虑和郁闷。哈佛大学一项对超越1800人的研讨剖析发现,患有轻中度郁闷症、每周至少进行2次力气练习的人,症状比没有做力气练习的人显着减轻。这是由于,力气练习添加了大脑的血液活动,释放了使心情增强的大脑激素,如去甲肾上腺素和多巴胺。

3.削减跌倒危险。跌却是65岁以上人群逝世的首要原因,下半身力气,尤其是腿部力气薄弱是首要危险要素。在《英国医学杂志》上宣布的一篇对17项研讨的总述中发现,参与包含力气练习在内的防跌倒运动方案的老年人危险下降了1/3以上。

5.防备心脏病。美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的研讨标明,力气练习比有氧运动更能维护身体健康。上一年宣布在《运动与练习中的医学与科学》杂志上的一项研讨标明,每周不到一小时的抗阻练习能够下降患代谢综合征的危险。“这是由于力气练习能够添加身体的糖脂代谢。”苏浩解说。